CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE LA VISIÓN

• 1.- Evitar un acercamiento excesivo en las tareas de cerca (al leer, escribir, dibujar o al usar el móvil u ordenador) ya que trastorna el sistema acomodativo, oculomotor y/o binocular.
• 2.- La distancia de los ojos a la lectura, escritura, al móvil o a la tablet debe ser de unos 35cm (la distancia que hay del codo a la palma de la mano).
• 3.- La distancia de los ojos a los ordenadores portátiles debe ser algo mayor (de 40 a 45cm) y a los ordenadores de sobremesa de 45 a 55cm (la distancia que hay del hombro a los dedos de la mano).
• 4.- Además, a la hora de estudiar con ordenadores de sobremesa:

• a) La pantalla debe ser configurada con valores de luminosidad y contraste adecuados.
• b) La zona superior de la pantalla debe estar a la altura o ligeramente inferior a la de los ojos.
• c) Evitar el deslumbramiento por tener una fuente de luz o ventana tras la pantalla.

• 5.- Hay que estar sentado adecuadamente, a una altura suficiente con respecto a la mesa, con la espalda recta (a ser posible en ángulo de 90°) y con los pies tocando el suelo.
• 6.- Evitar posturas raras prolongadas que conlleven el tener la espalda o la cabeza girada o doblada al estudiar, usar videojuegos o ver la TV.
• 7.- Realizar las tareas escolares en una zona ordenada en un espacio abierto, amplio y con ventanas porque la luz natural siempre es más recomendable que la artificial pero procurando que la mesa no esté directamente enfrente de ellas para evitar deslumbramientos.
• 8.- Al menos cada 30 minutos de estudio, deberes o videojuegos se debe descansar 5 minutos relajando la visión de cerca y mirando de lejos. Es lo que los profesionales sanitarios de la visión llamamos la regla 20-20-20 (relajar la vista 20 segundos cada 20 minutos, mirando hacia algo que esté al menos a 20 pies).
• 9.- Además de la luz general de la habitación, se debe usar otra de refuerzo en la mesa de estudio en la zona contraria a su lateralidad para no provocar sombras (izquierda si es diestro y derecha si es zurdo) pero evitando que deslumbre directamente en los ojos.
• 10.- Evitar ver la TV a una distancia inferior a 2-3 metros y siempre con luz ambiental. Nunca con la habitación a oscuras que anula la visión periférica.
• 11.- Mantener una buena postura. Nunca hacer los deberes, estudiar, usar videojuegos o ver la TV acostado o tumbado sobre el sofá o sobre el suelo.
• 12.- No coger el lápiz o el bolígrafo por la punta; siempre por encima de ella para evitar posturas inadecuadas.

Consejos elaborados por ópticos optometrista , tuoptometristas.com